Ćwiczenia ogólnorozwojowe przygotowane przez pracowników tutejszego Ośrodka dla seniorów i osób niepełnosprawnych, które można wykonać samodzielnie w domu
ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE
Niedobór ruchu daje o sobie znać w organizmie już po 24 godzinach bezruchu.
Dla osób chorych lub pozostających w pozycji leżącej po przebytych urazach i chorobach niezwykle ważne jest zachowanie ruchu.
Najprostsze ćwiczenia ogólnorozwojowe w pozycji leżącej:
1. ĆWICZENIA CHWYTNE
PW (pozycja wyjściowa) – Leżenie tyłem (na plecach), kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne ułożone wzdłuż ciała.
RUCH: Zaciskanie dłoni w pięść, jednocześnie lub naprzemiennie. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
2. ZGIĘCIE W STAWIE ŁOKCIOWYM
PW – Leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne ułożone wzdłuż ciała. W dłoniach butelki z wodą lub piłeczki.
RUCH: Zginamy i prostujemy naprzemiennie ręce w stawach łokciowych. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
3. ZGIĘCIE W STAWIE RAMIENNYM
PW – Leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne ułożone wzdłuż ciała.
RUCH: Przenosimy ręce bokiem do góry, klaśnięcie nad głową i powrót do pozycji wyjściowej. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
4. ZGIĘCIE W STAWIE KOLANOWYM
PW – Leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne wzdłuż ciała.
RUCH: Wykonujemy zgięcie jednej kończyny dolnej w stawie kolanowym, przesuwamy piętą po podłożu w kierunku pośladka. Powrót do pozycji wyjściowej. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
5. ODWODZENIE I PRZYWODZENIE KOŃCZYN DOLNYCH
PW – Leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne ułożone wzdłuż tułowia.
RUCH: Wykonujemy przesunięcie kończyny dolnej w bok, ruch piętą po podłożu i powrót do pozycji wyjściowej. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
6. ZGIĘCIE W STAWIE BIODROWYM
PW – Leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne ułożone wzdłuż tułowia.
RUCH: Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej, ręce przytrzymują kolano. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
7. ĆWICZENIE ODDECHOWE
PW – Leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne ułożone wzdłuż ciała.
RUCH: Wykonujemy wdech z jednoczesnym unoszeniem rąk za głowę i wydech – powrót rąk bokiem do pozycji wyjściowej. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
TERAPIA RĘKI W POZYCJI SIEDZĄCEJ
Głównym celem ćwiczeń jest podniesienie jakości chwytu i czynności manualnych rąk. Wyrównanie zaburzeń czucia powierzchniowego i głębokiego, usprawnienie koordynacji ruchowej ręki.
PW – Siad na krześle przy stole, stopy oparte całą powierzchnią o podłoże. Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych na blacie stołu.
RUCH: Naciskanie powierzchnią dłoniową na blat stołu. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
PW – Siad na krześle przy stole, stopy oparte całą powierzchnią o podłoże. Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych na blacie stołu.
RUCH: Naprzemienne unoszenie ręki zaciśniętej w pięść (do nosa, ucha, barku). Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
PW – Siad na krześle przy stole, stopy oparte całą powierzchnią o podłoże. Kończyny górne oparte na blacie.
RUCH: Wykonujemy odwodzenie i przywodzenie palców. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
PW – Siad na krześle przy stole, stopy oparte całą powierzchnią o podłoże. Ręka oparta na bandażu elastycznym.
RUCH: Rozwiń i zwiń bandaż częścią dłoniową. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie prawa i lewa ręką. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.
PW – Siad na krześle przy stole, stopy oparte całą powierzchnią o podłoże. Ręka oparta na piłeczce.
RUCH: Naprzemienne ściskanie piłeczki w dłoni. Należy wykonać 10 powtórzeń 2 razy dziennie.